Comprendre sa tension artérielle et savoir ce qui est normal pour vous

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Bien comprendre sa tension artérielle

Comprendre sa tension artérielle est la première étape avant de la faire baisser si nécessaire et pour maintenir une tension saine.

Nous savons que manger sainement, réduire sa consommation de sel, rester actif et modérer sa consommation d’alcool, permet de garder un poids sain et une bonne santé générale. Cependant, lorsqu’on examine les chiffres, plus d’un adulte dans le monde sur cinq présente de l’hypertension. Par conséquent, comprendre votre tension artérielle, et ce qui est considéré comme un niveau “normal“, vous aidera à faire les bons choix de vie pour avoir un cœur en bonne santé et vous sentir mieux.

Pourquoi faut-il prendre sa tension ?

Plus votre tension est élevée, plus vous avez de risques d’avoir des problèmes de santé. L’hypertension exerce une pression supplémentaire sur les artères et sur le cœur, ce qui entraîne souvent un durcissement des artères, qui les rend moins souples et finit par les rétrécir, notamment en cas d’athérosclérose. Des artères rétrécies sont davantage exposées au risque d’être bouchées par des caillots sanguins qui peuvent entraîner des problèmes cardiovasculaires graves, tels qu’une crise cardiaque, ou encore des AVC et des maladies rénales.

Surveiller régulièrement votre tension vous donnera une bonne indication de votre santé cardiovasculaire; et avec tous les tensiomètres domestiques désormais disponibles, c’est très simple.

Bien comprendre sa tension artérielle

La tension artérielle est la pression exercée par le sang contre les parois des artères. À chaque battement de cœur, le sang est expulsé dans les artères et à travers tout le corps. La tension artérielle se présente en deux mesures, l’une par rapport à l’autre. Le chiffre supérieur est la pression systolique, à savoir la pression sur les artères lorsque le cœur se contracte et expulse le sang, et le chiffre inférieur représente la pression diastolique, c’est-à-dire la pression sur les artères lorsque le cœur se repose entre les battements.

La tension artérielle est mesurée en millimètres de mercure (notée mmHg) et on enregistre la pression systolique sur la pression sanguine diastolique, par exemple 120/80 mmHg.

Comprendre les résultats : quelle est la normale ?

Une fois qu’on a pris l’habitude de prendre régulièrement sa tension, il est important de bien comprendre les résultats. La tension artérielle idéale se situe à 120/80 mmHg ou moins. Bien qu’une tension allant jusqu’à 135/85 puisse être considérée comme normale, à 120/80 vous aurez bien moins de risques d’avoir une maladie cardiovasculaire ou un AVC.

Pour pouvoir interpréter les résultats de votre tension, vous pouvez utiliser un tableau de tension artérielle pour traduire ces chiffres en données significatives. Utilisez le tableau ci-dessous pour savoir si votre tension artérielle est normale ou élevée.

Si vos niveaux de tension sont élevés, vous risquez de devoir consulter votre médecin pour des conseils et prendre éventuellement un médicament pour faire baisser votre tension. À titre de guide, si vous prenez régulièrement votre tension chez vous:

  • 90/60 mmHg ou moins : votre tension artérielle est peut-être faible. Généralement, une tension faible n’est pas inquiétante. Cependant, la tension peut parfois chuter à tel point que vous allez ressentir un malaise ou des vertiges. Si vous constatez que votre tension a soudainement chuté, il y a peut-être une cause. Parlez-en à votre médecin ou infirmière.
  • > 90/60 mmHg et < 120/80 mmHg : votre tension est idéale et signe d’une bonne santé. Continuez d’avoir un style de vie sain pour la maintenir à ce niveau.
  • > 120/80 mmHg et <135/85 mmHg : votre tension est normale mais peut s’interpréter comme de la pré-hypertension. Continuez de surveiller votre style de vie et de mesurer votre tension.
  • 135/85 mmHg ou > : vous présentez peut-être une hypertension. Changez votre style de vie et prenez rendez-vous avec votre médecin pour parler de votre tension.

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Quelques conseils pour faire baisser sa tension artérielle

L’hypertension est courante et les mauvaises habitudes vont faire monter la tension artérielle au fil du temps. De simples changements dans la vie quotidienne peuvent faire des merveilles en faisant baisser votre tension et en améliorant votre santé cardiovasculaire sur le long terme ce qui réduira vos risques de crise cardiaque, d’AVC et de maladies rénales.

1. Consommez moins de sel

L’OMS recommande une consommation de sel inférieure à 5g par jour – c’est l’équivalent de moins d’une cuillère à café. Essayez d’éviter d’ajouter du sel à vos aliments étant donné que 75% du sel que nous mangeons est naturellement présent dans les aliments quotidiens tels que le pain, les céréales du petit déjeuner et les plats tout préparés – et goûtez votre plat avant d’ajouter du sel, vous n’en avez pas forcément besoin !

Évitez d’ajouter systématiquement du sel à ce que vous mangez

2. Mangez davantage de fruits et légumes

Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux, et de fibres alimentaires. Qui plus est, ils ont généralement une faible teneur en graisses et en calories – cela vous aidera à garder la ligne et à prendre soin de votre cœur. Et au cas où vous auriez besoin d’une autre raison pour manger vos cinq fruits et légumes par jour, des études suggèrent que manger plus de fruits et légumes peut nous rendre plus heureux!

Les études montrent que manger plus de fruits et légumes nous rend plus heureux

3. Maintenez un poids sain

Le surpoids peut provoquer une hypertension. En mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’exercice, vous garderez la ligne et en plus, vous maintiendrez la bonne santé de votre cœur et de vos artères.

Une alimentation saine et de l’exercice régulier vous aideront à garder la ligne et à maintenir la bonne santé de votre cœur et de vos artères.

4. Buvez moins d’alcool

Limitez votre consommation d’alcool et essayez de ne pas dépasser les recommandations hebdomadaires de 14 unités, avec deux à trois jours sans alcool par semaine. 14 unités correspondent environ à une bouteille et demie de vin ou à cinq pintes de bière forte. Il est recommandé d’étaler la consommation sur trois jours ou plus.

Limit your alcohol intake and aim for 2-3 days off every week

5. Faites davantage d’exercice

Essayez d’être actif/-ive au moins 30 minutes par jour. Cela ne veut pas forcément dire de faire une séance de gym épuisante ni de s’entraîner pour un marathon. Allez marcher, essayez un nouveau sport ou changez de petites choses dans votre rituel quotidien. Descendez du bus un arrêt avant le vôtre, prenez les escaliers et évitez de rester assis(e) pendant de longues périodes.

Essayez d’être actif/-ive au moins 30 minutes par jour

En surveillant et en comprenant votre tension artérielle, vous aurez une bonne indication de votre santé et vous disposerez d’une référence pour introduire des changements dans votre vie qui vous permettront de faire baisser votre tension, ou de la maintenir à un bon niveau – ce qui protégera votre santé cardiovasculaire.