Neues Jahr, Neues ICH-Text auf Notizblock

Wohlbefinden



Neues Jahr, Neues Ich

Machen Sie 2019 zu einem gesunden und glücklichen Jahr

Das neue Jahr hat gerade begonnen und viele Menschen wollen jetzt ihre guten Vorsätze in die Tat umsetzen. Studien zeigen, dass gesunde Ernährung und mehr Bewegung zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen der Deutschen zählen. Sind es aber tatsächlich die neuesten Fitness- und Ernährungstrends, die den größten Nutzen für unser Wohlbefinden bringen oder gibt es noch andere Möglichkeiten, auf seine Gesundheit zu achten?

Die neue Trend-Diät und das hippe Workout auszuprobieren, macht im Januar meist noch Spaß und verspricht kurzfristige Erfolge. Doch oft hapert es am langfristigen Durchhaltevermögen. Daher ist es sinnvoller, sich realistische Ziele zu setzen, die leichter zur Routine werden können und sich somit dauerhaft positiv auf die Gesundheit auswirken.

Kennen Sie Ihr Herzalter

Einer der besten Indikatoren für die Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands sind die eigenen Blutdruckwerte. Wissen Sie, warum es so wichtig ist, den Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren und auf die eigene Herzgesundheit im Allgemeinen zu achten? Wenn Sie unsicher sind, nehmen Sie doch einfach an unserem neuen Quiz zum Herzalter teil. Das Quiz hilft Ihnen zu entscheiden, ob Sie gute Vorsätze zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit fassen sollten.

Entscheiden Sie sich für einen gesunden Neujahrsvorsatz

Beginnen Sie sich 2019 aktiv um Ihre Herzgesundheit zu kümmern. Wir haben für Sie fünf einfache Vorsätze zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck in diesem Jahr und auch darüber hinaus zu verbessern.

Zwei Kollegen im Gespräch beim Gehen

Vorsatz 1: Spazierengehen und sich unterhalten

Bereits 30 Minuten leichte körperliche Aktivität pro Tag kann helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang zu machen. Nutzen Sie die Mittagspause, holen Sie Ihre Kinder zu Fuß von der Schule ab oder laufen Sie, um kleinere Besorgungen zu machen. Wenn Sie mit einer Freundin oder einem Freund gehen, machen Sie beim Spazieren den Sprechtest — das ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Trainingsniveau zu überprüfen. Leichte oder mäßige Bewegung bedeutet, dass Sie fühlen, wie Ihr Herz stärker pumpt, aber Sie trotzdem in der Lage sind, ein Gespräch zu führen. Wenn Sie beim Gehen mit sich kämpfen müssen, um zu reden, verlangsamen Sie ihr Schritttempo. Wenn Sie aber singen können, beschleunigen Sie die Geschwindigkeit! Ein Spaziergang, bei dem man sich unterhält, macht deutlich mehr Spaß. Und außerdem haben Sie jemanden dabei, den Sie mögen. Das motiviert zusätzlich dazu, sich zu bewegen

Frau, die auf einem Bett sitzt und in ein Notizbuch schreibt

Vorsatz 2: Notieren Sie Ihre Gedanken vor dem Schlafen gehen

Wenn Sie abends im Bett zu viel nachdenken, sich sorgen und Gedanken wälzen, kann Sie das von einem gesunden Schlaf abhalten. Schlaf ist für Ihre Herzgesundheit jedoch sehr wichtig. Um Ihr volles Schlafpensum zu erreichen und das Risiko für Herz-Kreislauf- und Herzerkrankungen zu reduzieren, gibt es einen einfachen Tipp: Legen Sie sich ein Notizbuch ans Bett und schreiben Sie fünf Minuten vor dem Schlafengehen alles auf, was Ihnen auf dem Herzen liegt oder woran Sie sich am nächsten Tag erinnern müssen. Das macht den Kopf frei und lässt Sie besser einschlafen.

Frau genießt den Sonnenschein draußen

Vorsatz 3: Ernähren Sie sich nährstoffreich

Eine gesunde ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu Ihrer Herzgesundheit. Sie stellt sicher, dass Sie genug von den Nährstoffen bekommen, die Ihr Körper braucht. Ein einfacher Test beim Arzt kann zeigen, ob Sie unter Vitaminmangel leiden und Sie deshalb Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Ein Vitamin D-Mangel beispielsweise wurde als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen identifiziert. Daher sollten Sie hier unbedingt ein gesundes Niveau aufrechterhalten. Im Sommer bildet unser Körper, durch die Aufnahme von UVB-Strahlen aus der Sonne, Vitamin D in der Haut. Da wir im Winter in der Regel weniger Zeit draußen verbringen und unsere Haut durch dickere Kleidung weniger Sonnenstrahlung ausgesetzt ist, kann der Körper unter Umständen nicht genug eigenes Vitamin D bilden. Hier können bestimmte Lebensmittel weiterhelfen. Ölhaltige Fische wie Lachs oder Hering, Eier und Avocado sind nährstoffreich und helfen, unseren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen. Daher sollten Sie gerade im Winter diese Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan integrieren.

Mann verwendet das Braun iCheck 7

Vorsatz 4: Überwachen Sie Ihren Blutdruck

Ob Kalorien zählen oder tägliches Schritte-Tracken: Wir überwachen viele Aspekte unserer Gesundheit. Die Kontrolle des Blutdrucks ist die effektivste Möglichkeit, die Herzgesundheit im Blick zu behalten. Warum integrieren Sie also nicht regelmäßige Blutdruckmessungen in Ihre Gesundheitschecks zu Hause? Mit den Blutdruckmessgeräten von Braun lässt sich der Blutdruck ganz einfach im Blick behalten. Die regelmäßige Kontrolle hilft Ihnen, erhöhten Blutdruck und seine Auslöser zu identifizieren. Kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen Ihrer Lebensgewohnheiten können schon helfen, Ihren Blutdruck wieder auf Kurs zu bringen und Ihre Herzgesundheit zu unterstützen. Die dauerhaften Erfolge, werden Sie bei regelmäßiger Messung sehen. Motivation genug, um an dieser Gesundheitsroutine festzuhalten!

Glückliche Eltern und Kinder haben Spaß daran, sich gegenseitig auf dem Sofa im Wohnzimmer zu Hause zu kitzeln

Vorsatz 5: Haben Sie Spaß!

Verbringen Sie dieses Jahr mehr Zeit damit, sich selbst glücklich zu machen. Weniger Stress und eine glücklichere Grundstimmung können eine positive Auswirkung auf die Herzgesundheit haben, da sie z.B. den Blutdruck senken. Wie die Glücksforschung festgestellt hat, sind vor allem zwischenmenschliche Beziehungen ausschlaggebend für ein glückliches Leben. Machen Sie deshalb 2019 zu einem Jahr, in dem Sie sich mehr Zeit für Freunde und Familie nehmen. Das sollte eines der einfachsten Ziele sein, die Sie in diesem Jahr erreichen können!

Und lassen Sie sich nicht von irgendwelchen Modeerscheinungen oder Vorsätzen, die Sie doch nicht halten können, verführen. Setzen Sie sich lieber kleine, realistische Ziele, die sich dauerhaft positiv auf Ihre Herzgesundheit und Ihren Blutdruck auswirken. Machen Sie 2019 zum Beginn eines gesunden und glücklichen Lebens!